معدل التنفس
دقيقة واحدة من اهتزازات التوجيه، لتهدئة خفقان القلب
قريبًا على Android iOS
دقيقة واحدة من اهتزازات التوجيه، لتهدئة خفقان القلب
قبل الامتحان، أو العرض، أو الظهور على المسرح،يصبح القلب يخفق بسرعة، وتتعرق راحة اليد——
لا تحمل ذلك بشدة. اتبع إيقاع التنفس بالاهتزاز لمدة دقيقة: استنشق 4 ثوانٍ، احبس 7 ثوانٍ، ازفر 8 ثوانٍ. بعد 4 جولات، سيتنفس بعمق، والآن اذهب. أداة محلية بحتة، لا تتصل بالإنترنت، ولا تجمع أي بيانات.
افتح وابدأ التدريب
لا تسجيل دخول، لا تقييمات، لا تسجيل يومي. افتح التطبيق، الافتراضي هو طريقة التنفس 4-7-8، اضغط الزر الكبير، يبدأ الإيقاع فورًا. في اللحظات المتوترة، آخر ما تحتاجه هو خطوة إضافية للإعداد.
طريقة التنفس 4-7-8
إيقاس الاسترخاء الكلاسيكي الموصى به من الدكتور أندرو وايل، تم ضبطه مباشرة في التطبيق. الدائرة تتوسع وتنكمش مع الإيقاع، والأرقام الكبيرة للعد التنازلي في المركز—— عند الاستنشق، تتورم الدائرة، وعند الزفير، تنخفض ببطء، تابع الدائرة بعينيك، وسيتبع جسمك بشكل طبيعي.
العمل بالاهتزاز دون النظر
الاستنشق = اهتزازات قصيرة متتالية، الاحتباس = اهتزاز طويل مرة واحدة، الزفير = اهتزازتين قصيرتين—— ثلاثة أنماط اهتزازيةتتوافق مع ثلاث مراحل، يمكن المتابعة دون النظر إلى الشاشة. في قاعة الامتحان، أو الاجتماع، أو قبل الظهور، عندما لا يكون من المناسب النظر إلى الهاتف، ضع يدك على الطاولة واتبع الإحساس بالاهتزاز.
الاحتباس 7 ثوانٍ
أكثر ما يثبط العزيمة في 4-7-8 هو الاحتباس 7 ثوانٍ—— العد بنفسك يكون دائمًا سريعًا. التطبيق يعد لك بالأرقام الكبيرة، مع علامة مرحلة برتقالية + الدائرة تبقى بحجمها الكامل، كم 7 ثوانٍ، ستدرك ذلك من خلال الأرقام، ولن تستسلم مبكرًا.
طريقة التنفس مربع
طريقة التنفس مربع 4-4-4-4، نفسها المستخدمة من قبل Navy SEAL—— قبل العرض، أو المقابلة، أو المنافسة، استخدمها لتهدئة حالتك. يتم رسم مربع خطوة بخطوة، الانتهاء من الأربع جوانب يعني جولة واحدة، واجهة باللون الأخضر الزمردي، تتميز بسهولة عن اللون الأزرق البنفسجي لـ 4-7-8.
لقطات حقيقية · نظرة واحدة تكفي
معدل التنفس
وضعان
«شعرت بالتوتر، أحتاج للاسترخاء → اختر 4-7-8» «قبل العرض متوتر، أحتاج للهدوء والتركيز → اختر المربع»—— الواجهة الرئيسية تعطي إرشادًا حسب السيناريو، لا تحتاج للبحث في الدليل. كلاهما إعدادات معتمدة، لا تمنح المستخدم فرصة لتعديل المعلمات، أداة الطوارئ لا تحتمل احتمالية الخطأ في التعديل.
جولات واضحة
بعد الانتهاء من جولة استنشق-احتباس-زفير، تنتقل تلقائيًا للجولة التالية، 4 جولات تستغرق حوالي 76 ثانية—— تمامًا دقيقة واحدة قبل الظهور. مؤشر الجولة "الجولة 2 / 4" يظهر بحروف صغيرة، لا تحتاج لتذكرها بنفسك.
انتهى التدريب
بعد الانتهاء من 4 جولات، يتوقف التطبيق ليخبرك بهذه الجملة—لا يظهر تأشيرة الحضور، ولا يسأل عن شعورك، ولا يوصي بدورات. إذا أردت جولة أخرى، اضغط "جولة أخرى"، وإلا أغلقه. اذهب بعد الاستخدام، ولا تترك القلق.
الاهتزاز يمكن إيقافه
إيقاف الاهتزاز بنقرة واحدة في صفحة الإعدادات، تظل فقط حركة الدائرة والعد التنازلي. يمكن التدريب حتى في الأماكن الصامتة.
12 لغة
الصينية المبسطة والمبسطة، الإنجليزية، اليابانية، الكورية، الإسبانية، البرتغالية، الألمانية، الفرنسية، الروسية، العربية، الهندية—12 لغة تتكيف تلقائيًا مع نظامك، أو يمكن التبديل يدويًا. إيقاع التنفس عالمي، والنصوص بلغتك الأم.
آمن على الجهاز
لا يتصل بالإنترنت، لا يطلب صلاحيات الشبكة، لا يدمج أي SDK طرف ثالث، لا يجمع أي بيانات. تفضيلات اللغة موجودة على الجهاز فقط. التوتر أمر شخصي، والأداة يجب أن تكون شخصية أيضًا.
لا حساب، لا سحابة، لا إعلانات. اشترِ مرة واحدة، استخدم إلى الأبد.
دقيقة واحدة من اهتزازات التوجيه، لتهدئة خفقان القلب
نعم. هذه أداة مملوكة بالكامل: بدون إعلانات، ولا اشتراكات، ولا عمليات شراء داخلية، ولا اتصال بالإنترنت، ولا تجمع معلومات شخصية. الدفعة الواحدة، استخدام مدى الحياة.
لا. معالجة كلياً دون اتصال بالإنترنت، لا يتم رفع أي بيانات، ولا تجمع معلومات شخصية، ولا يوجد نظام حسابات.
لا. ملكية دفعة واحدة، بدون عمليات شراء داخلية، ولا اشتراكات، ولا إعلانات، اشترِ مرة واحدة واستخدم إلى الأبد.
¥6، ملكية دفعة واحدة.
تنفس بعمق · دقيقة واحدة إرشاد بالاهتزاز، محلي صفر جمع بيانات، شراء مرة واحدة